老年人便秘很常见，单纯靠泻药只会越泻越虚，越泻越便秘。

中医认为，老人年老体弱、阳气不足、气血两亏导致习惯性便秘，气虚则大便传送无力，血虚则津枯不能滋润大肠，致大便秘结。若经常采用泻下药，则更伤津液，不仅大便难通，而且秘结症状会加重。若补其不足，则肠道得润，大便得通。

如何改善便秘

①多食有渣食物，补充足够水分

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，它能刺激肠道加速蠕动，增加粪团中的水分，就像混凝土里的钢筋一样，将水泥和石子固化，有助于大便成型，使排便通畅。因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%的比例。与此同时，还要喝足够多的水，才能发挥膳食纤维的润肠作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。

②养成良好排便习惯

不要跟自己的身体过不去，想上厕所就去上，便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样会导致便意消退，造成功能性的便秘，另外排便时时尽量不要看手机、报纸，避免上厕所时间过长。

③告别高脂、高糖饮食

高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，造成肠道菌群失调引发便秘。

④养成适当运动的习惯

运动能刺激肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。

⑤别滥用抗生素

滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。

⑥内喝外照结合中医“解秘”

中医认为，便秘应该以理肠通便为主要治疗原则，而天枢，大肠俞，上巨虚，支沟这四个穴位可理肠通便。

告诉大家几种有“解秘”作用的食物

①白萝卜

含有丰富的 B 族维生素，能刺激消化液的分泌，促进胃肠蠕动，对便秘有一定的作用。中医学认为白萝卜等理气消胀，所以气滞便秘患者最宜食用。

②黑芝麻

富含油脂，含量高达 55%，可促进肠道蠕动，能润滑排便。更安全的是，其含有亚油酸等不饱和脂肪酸，可以防止动脉粥样硬化的形成，预防心脑血管疾病，故特别适合老年便秘者食用。

③香蕉

含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。中医学认为香蕉性质偏寒，能清热润肠，所以热性便秘和习惯性肠燥便秘患者食用效果最佳。

④红薯

也就是我们常说的地瓜，它含有大量的植物纤维，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，刺激肠壁而起到通便作用。

⑤核桃仁

含脂肪油、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、 β - 胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精作用，对年老体弱的便秘患者尤为适宜，而且长期服用，效果更好。

⑥松子仁

富含脂肪油，能润肠通便，尤其适宜于年老体虚、病后、产后的便秘者食用。

⑦苹果

含有丰富的果胶，能有效地清理肠道，预防便秘，所以果胶又有肠道清洁刷之称，但这种作用只有在生吃苹果时才会有。